×
Övningsinstruktioner
Syfte
Detta är en övning för att träna fokus, ögonmuskulatur och koordination mellan syn, överkropp och underkropp.
Förberedelse
- Sitt bekvämt på en stol med rak rygg och fötterna i golvet.
- Slappna av i axlarna. Placera händerna på dina lår.
- Rikta blicken mot den rörliga punkten på skärmen.
Instruktioner
- Följ den rörliga punkten med blicken. Håll huvudet helt stilla – endast dina ögon ska röra sig.
- Samtidigt, påbörja en alternerande rörelse: Lyft din högra hand och ditt vänstra knä, möt dem halvvägs och ge knät en lätt klapp.
- Sänk lugnt ner hand och fot. Växla direkt till motsatt sida: Lyft din vänstra hand och ditt högra knä och klappa.
- Fortsätt växla sida i en lugn och kontrollerad rytm, hela tiden medan ögonen följer punkten.
Att tänka på
- Andas: Kom ihåg att andas lugnt och jämnt.
- Mjukhet: Alla rörelser ska vara mjuka och kontrollerade.
- Tålamod: Det är en utmaning att synkronisera allt. Om du tappar rytmen, starta bara om lugnt och metodiskt.